Workout update

Dolgo dolgo je bilo od zadnje objave o mojih treningih in prehrani.

Ravno ta mesec mineva dve leti odkar si redno beležim treninge, tako da najprej o tem.

Najbolj zadovoljna sem, da pridno migam, ne glede na obveznosti, čeprav je včasih precej naporno. Po drugi strani pa zaradi teh drugih obveznosti ni časa, da bi vadbo nadgradila. Za to seveda ni prepozno, prav tako lahko trdim, da sem šport redno vključila v svoje življenje, kar je napredek. Če ne dobim svoje 'doze' miganja sem prav razdražljiva in sitna.

Takole si okvirno zabeležim število vadb in za kake vadbe je šlo (4x mešano pomeni, da sem šla na primer 1x tečt, 2x delala cardio in 1x jogo... to u bistvu tu niti nima veze, ker si v beležnici po tednih pišem podrobneje, kar boste videli v nadaljevanju. Če sem bolna, na morju, ipd. pa tudi zapišem. Pisanje/beleženje me tudi motivira za naprej.

V letošnjem letu, razen enega tedna (ko sem bila na morju), ni bilo tedna, da ne bi migala. 2x mi je sicer uspelo migati le enkrat v tednu, tri tedne v letu pa sem migala 2x v tednu. Ostale tedne sem telovadila 3x ali 4x na teden. Podrobnejše kaj delam si zapisujem v beležnico. Na primer: koliko km teka, vaje in približno koliko min kolebnice.

Kar se tiče vrste vadbe, je še vedno v ospredju tek. Tek mi je sprostitev, odklop, meditacija, polnjenje energije pa še mini 'izlet' v naravo. Letošnje leto je bilo iskreno tako naporno, da še vedno ostajam pri 6-8 km teka. Probavam pa vmes vključiti tudi malo šprinta, da pospešim srčni utrip. Tudi na prijavo na Ljubljanski maraton sem praktično pozabila, ker je bil avgust v znamenju pisanja diplomske naloge. Še enkrat na desetko mi ni za it, za polmaraton pa nisem redi. Pa priznam, da me kar moti, da je prijavljenih abnormalno veliko ljudi. In štartnine so drage pa naj rečejo karkoli.

Sem pa vseeno naredila premik, saj po teku redno naredim še vaje. Ponavadi nekaj iz joge, kako za noge, rit, trebuh, nekaj vaj z ročkami in/ali žogo pa brcam rada. To sem v preteklosti že počela pa potem prenehala, sedaj pa spet. Novost pa je tudi rednejša uporaba kolebnice.

V hladnejših mesecih/dneh mi še vedno najbolj sede telovadba P90X (cardio in joga).

Sem pa šele letos slišala za to, da je zaželjeno, da vadbo spreminjaš na tri tedne, ker se telo/mišice preveč navadijo na to enako vadbo oz. druge mišice 'spijo'... Tako da delam v tej smeri, iščem vaje in kaki program bi mi ustrezal pa da bi imela ene tri programe, ki bi jih menjala na tri tedne. To je prvi cilj za naprej. Drugi pa je, da bi tudi na dni ko imam frej dan in ne tečem oz. sem konkretno aktivna (to je ponavadi vsaki drug dan), vseeno naredila nek sklop vaj za 10 do 15 minut.

Mimogrede... vmes sem naredila tudi tabato. To so intervalne vaje, ki so zelo intenzivne. Lahko so samo nekaj minutne, bolj zahtevne so pa tudi po 20 minut.
Gre za to da imaš štiri različne vaje (počep, sklece,...) in jih delaš po principu 20 sekund na polno brez počitka prvo, vmes 10 sekund počitka, potem naslednjo vajo delaš brez počitka 20 sekund pa spet 10 sekund počitka in tako naprej. Po četrti vaji pa vse še enkrat ponoviš. Kratko je in verjetno se niti ne sliši tako hudo...

... ampak je zahrbtna reč. Na dan vadbe oz. po vadbi, sem se počutila super (obvezno je seveda ogrevanje in ohlajanje, ampak nekako je to samoumevno za vsako vadbo), potem pa je sledilo dva dni bolečine. Povsod! Ko 'odkriješ' mišice, za katere si mislil, da ne obstajajo... Pa tisto, ko komaj hodiš po stopnicah gor, misliš da je dol kaj boljše, pa je le še slabše. Skratka, če koga mika in ima rad intenzivne, kratke in učinkovite zadeve, priporočam.